L'exercice Dumbbell Superman consiste à s'allonger face contre terre sur un banc tout en tenant des haltères et en les soulevant de haut en bas, en engageant les muscles du dos et des épaules. Cet exercice permet d’améliorer la posture et de renforcer le haut du corps.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du bas du dos
- Améliore la posture et l'alignement de la colonne vertébrale
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité
- Cible les fessiers et les ischio-jambiers pour plus de force
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et capacités
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger face contre terre sur un banc plat ou un ballon d'exercice, les bras tendus devant vous, en tenant un haltère dans chaque main.
- Engagez votre corps et soulevez vos bras, votre poitrine et vos jambes du banc ou du ballon, en gardant vos bras et vos jambes tendus.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement vos bras, votre poitrine et vos jambes jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Lombaires
Primary
Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Épaules
Primary
Triceps
Primary