Cet exercice consiste à utiliser un haltère pour effectuer un soulevé de terre de style sumo, qui cible les jambes, les fessiers et les muscles du bas du dos. La position sumo implique une position plus large avec les orteils pointés vers l’extérieur, permettant une plus grande amplitude de mouvement et une plus grande activation des muscles intérieurs de la cuisse.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du bas du corps, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets
- Améliore l'équilibre et la stabilité généraux
- Augmente la force de base et engage les muscles abdominaux
- Peut aider à améliorer la posture et à réduire les douleurs dans le bas du dos
- Peut être modifié pour cibler différents groupes musculaires ou augmenter la difficulté
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement et dans une variété de contextes
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils pointés vers l’extérieur.
- Tenez un haltère dans chaque main, les paumes face à votre corps.
- Pliez vos genoux et abaissez vos hanches jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Gardez le dos droit et la poitrine relevée.
- Soulevez lentement les haltères en redressant vos jambes et en poussant vos hanches vers l'avant.
- Faites une pause en haut du mouvement et contractez vos fessiers.
- Redescendez les haltères jusqu'à la position de départ en pliant les genoux et en abaissant les hanches.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary
Lombaires
Primary
Abdominaux
Secondary