Cet exercice consiste à tenir un haltère dans chaque main et à se pencher en avant au niveau des hanches tout en gardant les jambes tendues. L’objectif est d’engager les ischio-jambiers et les fessiers tout en conservant une bonne forme et en évitant toute tension dans le bas du dos.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du bas du dos
- Améliore la posture et l'équilibre
- Augmente la mobilité et la flexibilité de la hanche
- Cible les muscles de la chaîne postérieure
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main, les paumes face à vos cuisses.
- En gardant le dos droit, penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches et abaissez les haltères vers le sol.
- Abaissez les haltères jusqu'à ressentir un étirement au niveau des ischio-jambiers, mais veillez à ne pas arrondir le dos.
- Faites une pause un instant, puis utilisez vos ischio-jambiers et vos fessiers pour ramener votre corps à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
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Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary
Lombaires
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Abdominaux
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