Cet exercice consiste à s'allonger sur un banc avec un haltère dans les deux mains, à étendre les bras vers le haut puis à baisser le poids derrière la tête tout en gardant les bras tendus. Le mouvement cible principalement les muscles de la poitrine, du dos et des triceps.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles de la poitrine, du dos et des triceps
- Améliore la force et la stabilité du haut du corps
- Augmente la flexibilité des épaules et du haut du dos
- Peut aider à améliorer la posture et à réduire le risque de blessures aux épaules
- Peut être effectué avec une variété de poids et d'équipements, le rendant accessible à tous les niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger à plat sur un banc, les pieds fermement ancrés au sol et la tête légèrement penchée du bord du banc.
- Tenez un haltère à deux mains et étendez vos bras vers le plafond.
- Abaissez lentement l'haltère derrière votre tête, en gardant vos bras tendus et votre tronc engagé.
- Une fois que l'haltère est parallèle au sol, faites une pause pendant un moment, puis relevez-le lentement jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Dos
Primary
Triceps
Primary
Trapèzes
Primary