Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos avec un haltère dans chaque main, les bras tendus vers le plafond. À partir de cette position, vous vous redressez vers le plafond tout en gardant les bras tendus, en engageant les muscles du tronc et du haut du corps. L'exercice cible les abdominaux, les épaules et le haut du dos.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le muscle droit de l'abdomen, qui est responsable de la création du « six-pack » ; look
- Améliore la stabilité et l'équilibre du tronc
- Renforce les épaules et les muscles du haut du dos
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement et dans un petit espace
- Permet une variation en ajoutant du poids ou en modifiant l'angle des bras
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos sur un tapis ou un banc, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Tenez un haltère à deux mains avec les bras tendus vers le plafond.
- Engagez votre tronc et soulevez lentement vos épaules du sol, en gardant vos bras tendus et l'haltère directement au-dessus de votre poitrine.
- Faites une pause en haut du mouvement et contractez vos abdominaux.
- Abaissez lentement vos épaules jusqu’à la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Abdominaux
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Obliques
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Lombaires
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Dos
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Trapèzes
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