Cet exercice consiste à tenir un haltère dans chaque main et à se pencher en avant au niveau des hanches tout en gardant les jambes tendues. Il cible principalement les ischio-jambiers et les fessiers.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du bas du dos
- Améliore la mobilité et la flexibilité de la hanche
- Aide à prévenir les douleurs et les blessures au bas du dos
- Augmente la stabilité et l'équilibre général
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main en pronation.
- Gardez le dos droit et votre tronc engagé lorsque vous vous penchez vers l'avant au niveau des hanches, abaissant les haltères vers le sol.
- Abaissez les haltères le plus possible tout en gardant le dos droit et en gardant les genoux légèrement fléchis.
- Faites une pause un instant au bas du mouvement, puis remontez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Ischio-jambiers
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Abdominaux
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