Cet exercice consiste à se tenir debout avec un haltère à la main et à enrouler le poignet vers le corps, en ciblant les muscles de l'avant-bras. Il peut être réalisé à une ou deux mains et peut être modifié en utilisant différents poids.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles fléchisseurs du poignet
- Améliore la force de préhension
- Aide à prévenir les blessures au poignet
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement
- Cible un groupe musculaire spécifique pour l'entraînement à l'isolement
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main avec une prise sournoise.
- Posez vos avant-bras sur un banc plat ou un support de musculation de manière à ce que vos poignets pendent du bord.
- Courbez vos poignets vers le haut, en amenant les haltères vers vos avant-bras.
- Faites une pause un instant en haut du mouvement, puis abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Avant-bras
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