Cet exercice consiste à tenir un haltère à deux mains et à l’étendre derrière la tête pour faire travailler les muscles des triceps. C'est un excellent exercice pour développer la force et la définition des bras.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du triceps, aidant à les tonifier et à les renforcer
- Améliore la force et la définition globales du bras
- Peut être réalisé avec une variété de poids, le rendant accessible aux personnes de différents niveaux de condition physique
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité et d'équilibre
- Peut être facilement modifié pour cibler différentes zones du muscle triceps
- Aide pour améliorer l'amplitude des mouvements des bras et des épaules
- Peut être réalisé à la maison ou au gymnase avec un minimum d'équipement
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère à deux mains derrière la tête, les coudes pliés et pointés vers le haut.
- Étendez vos bras vers le haut, redressez vos coudes et soulevez l'haltère au-dessus de votre tête.
- Abaissez lentement l’haltère derrière votre tête, en pliant les coudes et en les gardant pointés vers le haut.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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