Cet exercice consiste à se tenir debout avec un haltère dans une main et à l'enrouler vers l'épaule opposée tout en gardant le coude près du corps, ressemblant à une araignée rampant sur le bras. Il cible principalement les biceps et peut être réalisé avec différents poids et répétitions.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du biceps, aidant à augmenter la force et la taille
- Améliore la force de préhension et les muscles de l'avant-bras
- Engage les muscles centraux pour la stabilité et l'équilibre
- Peut être réalisé avec une variété de poids pour augmenter ou diminuer l'intensité
- Peut être facilement modifié pour les personnes souffrant de douleurs au poignet ou au coude
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans une main.
- Placez l'arrière de votre bras contre votre côté et pliez votre coude pour amener l'haltère vers votre épaule.
- Pendant que vous soulevez le poids, faites pivoter votre poignet de manière à ce que votre paume soit face à votre épaule.
- Faites une pause en haut du mouvement et serrez votre biceps.
- Abaissez lentement le poids jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary