Cet exercice consiste à se tenir debout avec un haltère dans une main et à l'enrouler vers le haut vers l'épaule tout en gardant la paume tournée vers le bas. Il cible principalement les biceps et les muscles de l’avant-bras.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le muscle brachioradial de l'avant-bras
- Améliore la force de préhension
- Aide aux activités quotidiennes qui nécessitent la force de l'avant-bras, comme porter des courses ou ouvrir des bocaux
- Peut être effectué avec une variété de poids pour augmenter ou diminuer la difficulté
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité pendant l'exercice
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans une main avec une prise en pronation.
- Laissez votre bras pendre à vos côtés, la paume face à votre corps.
- Recourbez lentement le poids vers votre épaule, en gardant votre coude près de votre corps.
- Faites une pause en haut du mouvement et serrez votre biceps.
- Abaissez le poids jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary