Cet exercice consiste à se tenir debout avec des haltères à la main et à les élever latéralement à la hauteur des épaules, en ciblant les muscles deltoïdes latéraux des épaules.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles des jambes
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente l'endurance cardiovasculaire
- Cible plusieurs groupes musculaires à la fois
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement
- Peut être incorporé dans une routine d'entraînement complet du corps
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l’intérieur.
- Gardez vos bras tendus et soulevez-les sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
- Faites une pause pendant un moment, puis abaissez lentement les haltères sur les côtés.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
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Haut du dos
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Épaules
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Pectoraux
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