Cet exercice consiste à se tenir debout avec un haltère dans une main et à donner un coup de pied en arrière tout en gardant le bras tendu et en soulevant le poids. Il cible principalement les triceps et peut également engager le tronc et les fessiers pour plus de stabilité.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles des triceps, aidant à tonifier et à renforcer l'arrière des bras
- Améliore la définition globale des bras et peut aider à réduire l'apparence des « ailes de chauve-souris »
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité et d'équilibre
- Peut être réalisé avec une variété de poids pour augmenter ou diminuer l'intensité de l'exercice. exercice
- Nécessite un équipement minimal et peut être effectué à la maison ou au gymnase
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans votre main droite.
- Pliez légèrement les genoux et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit.
- Amenez votre coude droit sur le côté, en gardant votre bras plié à un angle de 90 degrés.
- Étendez votre bras droit derrière vous, en le redressant aussi loin que possible.
- Faites une pause pendant un moment, puis abaissez lentement le poids jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et répétez avec votre bras gauche.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Triceps
Primary
Deltoïde postérieur
Primary
Haut du dos
Primary