Cet exercice consiste à se tenir debout avec un haltère dans une main et à lever le talon du sol pour faire travailler les muscles de ses mollets. Cela peut être fait avec une ou les deux jambes et peut être modifié en ajustant le poids de l'haltère.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce et tonifie les muscles du mollet
- Améliore la stabilité et l'équilibre de la cheville
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement
- Permet une surcharge progressive en augmentant le poids ou les répétitions
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique en ajustant le poids ou en utilisant une marche ou une plate-forme
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans une main.
- Placez la plante de votre pied sur une surface surélevée telle qu'une marche ou une plaque de poids.
- Relevez lentement votre talon aussi haut que possible, en serrant le muscle de votre mollet en haut du mouvement.
- Abaissez votre talon jusqu’à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité d'un côté avant de passer de l'autre côté.
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