Cet exercice consiste à se tenir debout avec un haltère dans chaque main et à enrouler les poids vers les épaules, en ciblant les muscles biceps. C’est un exercice populaire pour développer la force et la taille des bras.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Augmente la force et la taille des biceps
- Améliore la force de préhension
- Cible les muscles biceps brachial, brachial et brachioradial
- Peut être réalisé avec une variété de poids et d'équipements, ce qui le rend accessible à tous les niveaux de forme physique
- Peut être facilement modifié pour cibler différentes zones du biceps
- Aide à améliorer la définition globale et l'esthétique du bras
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l’avant.
- Gardez vos coudes près de vos côtés et soulevez lentement les haltères vers vos épaules, tout en expirant.
- Faites une pause un instant en haut du mouvement, puis abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ, tout en inspirant.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Biceps
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Avant-bras
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