Cet exercice consiste à se tenir debout avec des haltères à la main et à effectuer une presse Arnold, ce qui implique une rotation des paumes des mains lorsque les poids sont soulevés au-dessus de votre tête. Il cible principalement les épaules et peut également solliciter les triceps et les muscles du haut du dos.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles des épaules
- Améliore la posture
- Augmente la mobilité des épaules
- Aide à prévenir les blessures à l'épaule
- Cible les deltoïdes et les muscles trapèzes
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main à hauteur d’épaule, les paumes face à votre corps.
- Engagez votre tronc et appuyez sur les haltères au-dessus de votre tête, en tournant vos paumes vers l'avant pendant que vous le faites.
- Abaissez les haltères jusqu’à la hauteur des épaules, en tournant vos paumes vers l’arrière pour faire face à votre corps.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Épaules
Primary
Triceps
Primary
Trapèzes
Primary
Dos
Primary