Cet exercice consiste à tenir un haltère dans une main et à se tenir debout en quinconce. Le mouvement consiste à s'articuler au niveau des hanches et à abaisser le poids vers le sol tout en gardant le dos droit. Il cible principalement les ischio-jambiers et les fessiers.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du bas du dos
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente la mobilité et la flexibilité de la hanche
- Cible les muscles de la chaîne postérieure, qui sont importants pour la force globale et la performance sportive
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main.
- Faites un pas en avant avec votre pied gauche, en gardant votre pied droit en place.
- Déplacez votre poids sur votre pied gauche et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, en abaissant les haltères vers le sol tout en gardant le dos droit.
- Abaissez les haltères le plus possible tout en gardant une bonne forme, puis revenez à la position de départ en contractant vos fessiers et ischio-jambiers.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et répétez avec votre pied droit vers l'avant.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary
Lombaires
Primary
Abdominaux
Secondary