Cet exercice consiste à tenir deux haltères ensemble et à les serrer tout en effectuant un développé couché. Il cible les muscles de la poitrine et engage également les triceps et les épaules.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles de la poitrine, en particulier les pectoraux majeurs et mineurs
- Engage les triceps et les épaules en tant que muscles secondaires
- Améliore la force et la puissance du haut du corps
- Augmente l'activation et la tension musculaires dans la poitrine par rapport au développé couché traditionnel
- Aide à corriger les déséquilibres musculaires de la poitrine et des épaules
- Peut être effectué avec une variété de poids d'haltères et de positions de préhension pour varier
- Fournit un entraînement stimulant et efficace pour les débutants et les haltérophiles avancés
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger à plat sur un banc, les pieds fermement ancrés au sol.
- Tenez un haltère dans chaque main et rapprochez-les de manière à ce que les poids se touchent.
- Abaissez lentement les haltères vers votre poitrine, en les gardant serrés tout le temps.
- Faites une pause lorsque les haltères sont juste au-dessus de votre poitrine.
- Repoussez les haltères jusqu'à la position de départ, en les gardant toujours serrés l'un contre l'autre.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Triceps
Primary
Deltoïde antérieur
Primary