Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos, les genoux pliés et à tenir un haltère près de votre poitrine. En vous asseyant, vous soulevez l’haltère vers le plafond, puis redescendez jusqu’à la position de départ. Cet exercice cible les muscles abdominaux.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles centraux, y compris les muscles droits de l'abdomen, les obliques et les abdominaux transversaux
- Améliore la posture et la stabilité
- Augmente la force et l'endurance globales du corps
- Cible les muscles du haut du corps, y compris la poitrine, les épaules et les bras
- Peut être modifié pour augmenter ou diminuer la difficulté, ce qui le rend adapté à toutes les formes de forme physique. niveaux
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement, ce qui en fait un exercice pratique à faire à la maison ou en voyage
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Tenez un haltère à deux mains et étendez vos bras vers le plafond.
- Engagez votre tronc et soulevez lentement le haut de votre corps du sol, en amenant l'haltère vers vos pieds.
- Faites une pause un instant au sommet du mouvement, puis abaissez lentement le haut de votre corps jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Abdominaux
Primary
Obliques
Primary
Fléchisseurs de la hanche
Primary
Lombaires
Primary