Cet exercice consiste à tenir un haltère dans une main et à se tenir debout sur une jambe tout en se penchant en avant et en abaissant le poids vers le sol. Il cible principalement les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du bas du dos.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du bas du dos
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente la flexibilité des ischio-jambiers et des hanches
- Cible chaque jambe individuellement, aidant à corriger les déséquilibres musculaires
- Peut être modifié pour défier différents niveaux de condition physique en ajustant le poids et les répétitions
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant un haltère dans votre main droite, la paume face à votre corps.
- Déplacez votre poids sur votre pied gauche et soulevez votre pied droit du sol, en l'étendant derrière vous.
- En gardant le dos droit et le tronc engagé, penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches et abaissez l'haltère vers le sol, tout en soulevant votre jambe droite plus haut derrière vous.
- Abaissez l'haltère le plus possible tout en conservant une bonne forme, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et répétez avec l'haltère dans votre main gauche.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary
Lombaires
Primary
Abdominaux
Primary