Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos avec un pied au sol et l'autre pied surélevé avec un haltère posé sur votre hanche. Vous soulevez ensuite vos hanches vers le plafond, en serrant vos fessiers en haut du mouvement, avant de redescendre. Cet exercice cible les fessiers et les ischio-jambiers.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles centraux
- Améliore la mobilité et la stabilité des hanches
- Aide à corriger les déséquilibres musculaires entre les côtés gauche et droit du corps
- Augmente la force et la puissance globales du bas du corps
- Peut être modifié pour augmenter ou diminuer la difficulté en fonction du niveau de forme physique
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir par terre, le dos contre un banc ou une marche et un haltère posé sur vos hanches.
- Étendez une jambe devant vous, en gardant l'autre jambe pliée avec votre pied à plat sur le sol.
- Appuyez sur votre talon et soulevez vos hanches vers le plafond, en serrant vos fessiers en haut du mouvement.
- Abaissez vos hanches vers le sol, mais ne les laissez pas toucher le sol avant de les relever.
- Effectuez le nombre souhaité de répétitions sur une jambe avant de passer à l'autre jambe.
FRONT VIEW
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Fessiers
Primary
Ischio-jambiers
Primary
Abdominaux
Primary