Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos avec un pied sur un haltère et l'autre jambe tendue en l'air. Vous soulevez ensuite vos hanches vers le plafond, en engageant vos fessiers et vos ischio-jambiers. Cet exercice permet de renforcer et de tonifier les fessiers, ainsi que d’améliorer l’équilibre et la stabilité.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les fessiers et les ischio-jambiers
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Cible une jambe à la fois, permettant une meilleure activation et un meilleur développement musculaire
- Peut aider à soulager les douleurs dans le bas du dos en renforçant les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale
- Peut être modifié pour augmenter ou diminuer la difficulté en ajustant le poids ou en ajoutant des bandes de résistance
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Tenez un haltère dans une main et étendez l’autre jambe devant vous.
- Engagez vos fessiers et soulevez vos hanches du sol, en gardant votre poids sur votre talon et le pied de la jambe étendue.
- Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez vos hanches vers le sol.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis passez à l'autre jambe et à l'autre main pour la série suivante.
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