Cet exercice consiste à tenir un haltère dans une main et à se tenir debout sur une jambe tout en se penchant en avant et en abaissant le poids vers le sol. Il cible principalement les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du bas du dos tout en améliorant l’équilibre et la stabilité.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Renforce les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos
- Cible les muscles centraux pour une meilleure posture et l'alignement de la colonne vertébrale
- Augmente la flexibilité des hanches et des ischio-jambiers
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique et objectifs
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant un haltère dans votre main droite.
- Soulevez votre pied gauche du sol et étendez-le derrière vous en gardant votre genou légèrement fléchi.
- Penchez-vous lentement vers l'avant au niveau des hanches, en abaissant l'haltère vers le sol tout en gardant le dos droit et le genou droit légèrement plié.
- Abaissez l'haltère autant que possible tout en conservant une bonne forme.
- Faites une pause un instant, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et répétez avec l'haltère dans votre main gauche.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary
Lombaires
Primary
Abdominaux
Secondary