Cet exercice consiste à se tenir sur une jambe tout en tenant un haltère dans une main et en soulevant le talon du pied du sol pour faire travailler les muscles du mollet. C’est un excellent moyen d’améliorer l’équilibre et de renforcer les muscles du bas des jambes.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du mollet
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Cible le muscle soléaire, qui est souvent négligé dans les exercices traditionnels du mollet
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement et dans un petit espace
- Peut être facilement modifié en ajustant le poids ou en ajoutant une bande de résistance
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et tenez un haltère dans votre main droite.
- Soulevez votre pied gauche du sol et restez en équilibre sur votre pied droit.
- Relevez lentement votre talon droit aussi haut que possible, en gardant vos orteils au sol.
- Maintenez pendant une seconde en haut du mouvement.
- Abaissez votre talon vers le sol.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
- Mettez l'haltère dans votre main gauche et répétez l'exercice sur votre pied gauche.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Mollets
Primary