Cet exercice consiste à s'allonger sur le sol avec un haltère dans une main et à le pousser vers le haut tout en gardant l'autre bras et la jambe au sol. Il cible principalement la poitrine, les triceps et les épaules.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible la poitrine, les triceps et les épaules
- Améliore la force et la stabilité du haut du corps
- Peut être réalisé avec un équipement minimal (juste un haltère et un sol)
- Permet un entraînement unilatéral, ce qui peut aider à corriger les déséquilibres musculaires
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité et d'équilibre
Instructions d'exécution
- Commencez par vous allonger sur le dos sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Tenez un haltère dans une main, la paume tournée vers vos pieds.
- Étendez votre bras vers le plafond, en gardant votre coude verrouillé.
- Abaissez lentement l'haltère vers votre poitrine, en gardant votre coude près de votre corps.
- Faites une pause lorsque votre coude touche le sol, puis appuyez sur l'haltère jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras et répétez de l'autre côté.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Pectoraux
Primary
Triceps
Primary
Deltoïde antérieur
Primary
Abdominaux
Secondary
Lombaires
Secondary