Cet exercice consiste à tenir un haltère dans une main et à se pencher au niveau de la taille, puis à tirer le poids vers la poitrine tout en gardant le coude près du corps. Il cible principalement les muscles du dos, notamment les dorsaux et les rhomboïdes.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment le dos, les épaules et les biceps
- Améliore la posture et renforce le haut du corps
- Peut être effectué avec un équipement minimal et dans une variété de paramètres
- Permet un entraînement unilatéral, ce qui peut aider à corriger les déséquilibres musculaires
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique en ajustant le poids et les répétitions
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans une main.
- Penchez-vous en avant au niveau de la taille, en gardant le dos droit et les abdominaux engagés.
- Laissez votre bras avec l’haltère pendre directement vers le sol.
- Soulevez lentement l'haltère vers votre poitrine, en gardant votre coude près de votre corps.
- Faites une pause un instant au sommet du mouvement, puis abaissez lentement l'haltère vers le sol.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras et répétez de l'autre côté.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
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Trapèzes
Primary
Lombaires
Primary
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary