La fente latérale avec haltères est un exercice du bas du corps qui cible les fessiers, les quadriceps et les ischio-jambiers. Il s’agit de marcher sur le côté avec une jambe tout en gardant l’autre jambe droite, puis de plier le genou de la jambe qui marche et d’abaisser l’haltère vers le sol. L'exercice est généralement effectué pour plusieurs répétitions de chaque côté.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible plusieurs groupes musculaires, notamment les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et l'intérieur des cuisses
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Augmente la force et la puissance du bas du corps
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique en ajustant le poids des haltères
- Fournit un entraînement cardiovasculaire en élevant le cœur tarif
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main.
- Faites un grand pas vers la droite avec votre pied droit en gardant votre pied gauche en place.
- Pliez votre genou droit et poussez vos hanches vers l'arrière pendant que vous abaissez votre corps en position de fente.
- Gardez votre jambe gauche tendue et votre pied gauche à plat sur le sol.
- Poussez sur votre pied droit pour revenir à la position de départ.
- Répétez de l’autre côté en faisant un pas vers la gauche avec votre pied gauche.
- Effectuez 10 à 12 répétitions de chaque côté pendant 3 à 4 séries.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Ischio-jambiers
Primary
Fessiers
Primary
Adducteurs
Primary
Abducteurs
Primary
Mollets
Secondary
Abdominaux
Secondary