Cet exercice consiste à tenir un haltère dans une main et à se pencher sur le côté pour faire travailler les muscles obliques sur les côtés du corps. Cela peut être fait debout ou assis et est souvent utilisé comme exercice de renforcement de base.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles obliques, qui sont responsables des mouvements latéraux et des mouvements de rotation du torse.
- Aide à renforcer le tronc et à améliorer la stabilité globale.
- Peut améliorer la posture et réduire le risque de douleurs lombaires.
- Peut être réalisé avec une variété de poids et d'équipements, le rendant accessible aux personnes de différents niveaux de forme physique.
- Peut être facilement intégré à une routine d'entraînement complet du corps ou effectué comme un exercice autonome.
Instructions d'exécution
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans une main.
- Placez votre autre main sur votre hanche.
- Penchez-vous lentement sur le côté avec l’haltère, en gardant le dos droit et votre tronc engagé.
- Abaissez l'haltère aussi loin que possible, puis revenez lentement à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et répétez.
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