Cet exercice consiste à tenir un haltère dans chaque main et à hausser les épaules vers les oreilles, puis à les redescendre. Il cible principalement les muscles trapèzes du haut du dos et peut aider à améliorer la posture et la stabilité des épaules.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles trapèzes du haut du dos et des épaules
- Améliore la posture et réduit le risque de douleurs au cou et aux épaules
- Augmente la force de préhension et l'endurance de l'avant-bras
- Peut être réalisé avec une variété de poids et d'équipements, ce qui le rend accessible à tous les niveaux de forme physique
- Isole les muscles ciblés, permettant une concentration et une efficacité accrues. formation
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main, les paumes face à votre corps.
- Détendez vos épaules et gardez vos bras tendus à vos côtés.
- Soulevez lentement vos épaules vers vos oreilles, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre en haut du mouvement.
- Maintenez la position pendant une seconde, puis abaissez lentement vos épaules jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Trapèzes
Primary
Dos
Primary
Haut du dos
Primary