Cet exercice consiste à s'asseoir sur un banc avec un haltère dans les deux mains et à étendre les bras au-dessus de la tête pour faire travailler les muscles des triceps. Le mouvement consiste à plier et à redresser les coudes tout en gardant les bras immobiles. C’est un excellent exercice pour développer la force et la définition de l’arrière des bras.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles des triceps, aidant à les tonifier et à les renforcer
- Améliore la force et la définition globales des bras
- Peut être réalisé avec une variété de poids, le rendant accessible aux personnes de différents niveaux de forme physique
- Peut être effectué en position assise, ce qui peut être plus confortable pour les personnes ayant des problèmes de dos ou d'équilibre
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité et force
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur un banc, le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
- Tenez un haltère à deux mains et soulevez-le au-dessus de votre tête, en gardant vos coudes près de vos oreilles.
- Abaissez l’haltère derrière votre tête en pliant les coudes, en veillant à garder le haut de vos bras immobiles.
- Faites une pause un instant, puis relevez l'haltère jusqu'à la position de départ en tendant les bras.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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