Cet exercice consiste à s'asseoir sur un banc avec des haltères à la main et à les presser au-dessus de la tête, en ciblant les muscles des épaules. C’est un excellent exercice pour développer la force et la taille des épaules.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles de l'épaule, en particulier les deltoïdes antérieurs et médiaux
- Améliore la force et la stabilité de l'épaule
- Peut aider à améliorer la posture et à réduire le risque de blessures à l'épaule
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité et de force
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux presses à épaules traditionnelles
- Peut être modifié pour différents niveaux de condition physique en ajuster le poids des haltères
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur un banc avec un haltère dans chaque main, posé sur vos cuisses.
- Soulevez lentement les haltères à hauteur d'épaule, en gardant vos paumes tournées vers l'avant et vos coudes pliés.
- Appuyez sur les haltères vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus au-dessus de votre tête.
- Faites une pause un instant au sommet du mouvement, puis abaissez lentement les haltères jusqu'à la hauteur des épaules.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
- N'oubliez pas de garder votre tronc engagé et votre dos droit tout au long de l'exercice.
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Épaules
Primary
Triceps
Primary
Trapèzes
Primary