Cet exercice consiste à s'asseoir sur un banc de prédicateur et à courber des haltères vers vos épaules, en ciblant les muscles biceps. C’est un excellent exercice d’isolement pour développer la force et la taille des bras.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le muscle biceps brachial, aidant à augmenter la force et la taille des bras
- Isole le biceps, réduisant l'implication d'autres muscles et permettant un entraînement plus ciblé
- Permet une gamme complète de mouvements, aidant à étirer et contracter les biceps pour une croissance musculaire optimale
- Peut être effectué avec une variété de poids et de prises, permettant la progression et variation de l'entraînement
- Peut être effectué en position assise, réduisant la tension sur le bas du dos et permettant une meilleure forme et un meilleur contrôle
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur un banc de prédicateur avec un haltère dans une main.
- Placez l’arrière de votre bras sur le coussin du banc du prédicateur et étendez complètement votre bras.
- Enroulez l’haltère vers votre épaule tout en gardant le haut de votre bras immobile.
- Faites une pause en haut du mouvement et serrez votre biceps.
- Abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary