Cet exercice consiste à s'asseoir sur un banc avec un haltère posé sur un genou, tout en levant le talon du pied opposé pour faire travailler le muscle du mollet. Il s’agit d’un exercice unilatéral qui permet d’améliorer l’équilibre et la stabilité tout en ciblant les muscles des mollets.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce et tonifie les muscles du mollet
- Améliore l'équilibre et la stabilité
- Cible le muscle soléaire, qui est souvent négligé dans les exercices traditionnels du mollet
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement et dans un petit espace
- Peut être facilement modifié en ajustant le poids ou le nombre de répétitions
Instructions d'exécution
- Asseyez-vous sur un banc avec un haltère posé sur votre cuisse droite.
- Placez la pointe de votre pied droit sur une plaque de poids ou une marche, avec votre talon pendant du bord.
- Tenez-vous au banc pour vous soutenir.
- Soulevez votre talon le plus haut possible, en serrant les muscles de vos mollets en haut du mouvement.
- Abaissez votre talon jusqu’à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe et répétez.
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