Cet exercice consiste à s'asseoir sur un banc avec des haltères dans chaque main et à les lever sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Il cible principalement les épaules et peut aider à améliorer la force et la posture globales du haut du corps.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles deltoïdes latéraux, qui sont responsables de l'abduction de l'épaule et aident à créer une apparence d'épaule plus large
- Améliore la stabilité et la mobilité de l'épaule
- Peut être effectué avec des poids légers et des répétitions élevées pour un effet tonifiant ou des poids plus lourds et des répétitions plus basses pour le renforcement musculaire
- Peut être modifié en changeant l'angle du banc ou en utilisant différentes positions de préhension pour cibler différentes zones de l'épaule
- Peut être réalisé en position assise, ce qui réduit les risques de blessures et permet une meilleure isolation des muscles ciblés
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur un banc, les pieds à plat sur le sol et le dos droit.
- Tenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l’intérieur et les bras le long du corps.
- Levez lentement vos bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
- Faites une pause un instant, puis abaissez lentement vos bras sur les côtés.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Haut du dos
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Épaules
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