Cet exercice consiste à s'asseoir sur un banc avec un haltère dans une main et à étendre le bras vers l'arrière pour faire travailler le muscle triceps. Le mouvement est contrôlé et lent, l'accent étant mis sur la compression des triceps en haut du mouvement.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles des triceps, aidant à tonifier et renforcer l'arrière des bras
- Peut être réalisé avec un poids relativement léger, le rendant accessible aux débutants
- Nécessite un équipement minimal, seulement un ensemble d'haltères et un banc ou une chaise
- Aide à améliorer la définition globale des bras et peut contribuer à un physique plus équilibré
- Peut être facilement modifié en ajustant le poids ou le nombre de répétitions pour augmenter ou diminuer l'intensité
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur un banc, les pieds à plat sur le sol et un haltère dans chaque main.
- Penchez-vous légèrement en avant et rapprochez le haut de vos bras de vos côtés, les avant-bras tendus vers l'arrière et les haltères dans vos mains.
- Expirez et étendez vos bras en arrière, en serrant vos triceps en haut du mouvement.
- Inspirez et abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Triceps
Primary