Cet exercice consiste à s'asseoir sur un banc avec un haltère dans chaque main et à courber les poids vers le corps, en ciblant les muscles internes du biceps. C'est un excellent exercice d'isolement pour développer la force et la définition des biceps.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le muscle interne du biceps, aidant à créer une définition et une forme dans les bras
- Peut être réalisé avec des poids relativement légers, le rendant accessible aux débutants ou à ceux dont la force du haut du corps est limitée
- Isole le muscle biceps, réduisant l'implication des autres muscles et permettant un entraînement plus ciblé
- Peut être effectué en position assise, ce qui fournit un soutien au dos et réduit le risque de blessure
- Peut être facilement modifiée en ajustant le poids ou le nombre de répétitions, permettant une progression dans le temps
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur un banc, les pieds à plat sur le sol et le dos droit.
- Tenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers le haut et les coudes posés sur l'intérieur de vos cuisses.
- Enroulez lentement les haltères vers votre poitrine, en gardant vos coudes immobiles et vos paumes tournées vers le haut.
- Faites une pause en haut du mouvement et serrez vos biceps.
- Abaissez lentement les haltères jusqu’à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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