Cet exercice consiste à s'asseoir sur un banc avec des haltères dans chaque main et à les replier vers les épaules avec une prise neutre (paumes face à face). Il cible principalement les biceps et les avant-bras.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le muscle brachial, qui est situé sous le biceps et aide à donner au bras un aspect plus défini
- Aide à améliorer la force de préhension et le développement de l'avant-bras
- Permet une plus grande amplitude de mouvement par rapport aux boucles traditionnelles des biceps
- Peut être effectué avec des poids plus légers, ce qui en fait un excellent exercice pour les débutants ou ceux qui ont le poignet ou le coude douleur
- Peut être facilement modifiée en changeant la prise ou en utilisant différents types d'haltères
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur un banc, le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
- Tenez un haltère dans chaque main, les paumes face à face et les coudes posés sur vos cuisses.
- Enroulez lentement les haltères vers vos épaules, en gardant vos coudes immobiles et vos paumes face à face.
- Faites une pause un instant en haut du mouvement, en serrant vos biceps.
- Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ, en gardant vos coudes sur vos cuisses.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary