Cet exercice consiste à s'asseoir sur un banc avec un haltère dans chaque main et à soulever les poids devant vous à hauteur d'épaule. Il cible principalement les deltoïdes avant et peut être modifié en ajustant le poids ou l'angle de la levée.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les deltoïdes antérieurs ou les muscles avant de l'épaule
- Améliore la force et la stabilité de l'épaule
- Aide à prévenir les blessures à l'épaule
- Peut être effectué avec des poids légers et des répétitions élevées pour tonifier ou des poids plus lourds et des répétitions plus basses pour développer les muscles
- Peut être modifié en effectuant l'exercice debout ou en alternant bras
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur un banc, les pieds à plat sur le sol et le dos droit.
- Tenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers le bas et les bras tendus devant vous.
- Soulevez lentement les haltères jusqu'au niveau des épaules, en gardant les bras tendus et les paumes tournées vers le bas.
- Faites une pause un instant en haut du mouvement, puis abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Deltoïde antérieur
Primary
Deltoïde latéral
Primary
Trapèzes
Primary
Pectoraux
Primary