Cet exercice consiste à s'asseoir et à tenir un haltère d'une main, puis à faire pivoter le bras vers l'extérieur tout en gardant le coude près du corps. Il cible principalement les muscles de la coiffe des rotateurs de l’épaule.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les épaules, en particulier les deltoïdes avant et latéraux
- Améliore la stabilité et la mobilité des épaules
- Engage les muscles centraux pour la stabilité
- Peut être utilisé avec une variété de poids pour augmenter ou diminuer l'intensité
- Peut être modifié pour les personnes souffrant de blessures ou de limitations à l'épaule
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur un banc, les pieds à plat sur le sol et le dos droit.
- Tenez un haltère dans votre main droite et placez votre coude droit à l'intérieur de votre cuisse droite, avec votre avant-bras perpendiculaire au sol.
- Faites pivoter votre épaule droite vers l’extérieur, en gardant votre coude et votre avant-bras dans la même position.
- Abaissez lentement l’haltère jusqu’à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité, puis passez à votre bras gauche et répétez l'exercice.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Coiffe des rotateurs
Primary
Deltoïde postérieur
Primary
Trapèzes
Primary
Dos
Primary