Cet exercice consiste à s'asseoir sur un banc avec un haltère dans chaque main et à enrouler les poids vers les épaules, en ciblant les muscles biceps. C’est un exercice populaire pour développer la force et la taille des bras.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du biceps, aidant à augmenter la force et la taille des bras
- Peut être réalisé avec une variété de poids, le rendant accessible aux débutants et aux haltérophiles avancés
- La position assise aide à isoler les biceps et à éviter de tricher ou de se balancer pendant l'exercice
- Peut être facilement modifiée en changeant de prise ou en ajoutant une torsion en haut du mouvement pour plus de puissance. défi
- Aide à améliorer la force de préhension et les muscles de l'avant-bras
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur un banc, les pieds à plat sur le sol et le dos droit.
- Tenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers le haut et les bras étendus vers le bas.
- Recourbez lentement les haltères vers vos épaules, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Faites une pause en haut du mouvement et serrez vos biceps.
- Abaissez lentement les haltères jusqu’à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Biceps
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Avant-bras
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