Cet exercice consiste à s'asseoir sur un banc avec un haltère posé sur vos genoux, puis à relever vos talons du sol pour faire travailler les muscles de vos mollets. Le poids de l’haltère offre une résistance pour rendre l’exercice plus difficile.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible spécifiquement les muscles du mollet, aidant à développer la force et la définition du bas des jambes
- Peut être réalisé avec des poids relativement légers, le rendant accessible aux débutants ou à ceux qui ont un équipement limité
- Peut être effectué en position assise, ce qui peut être plus confortable pour ceux qui ont des problèmes de dos ou d'équilibre
- Aide à améliorer la stabilité et la mobilité de la cheville
- Peut être facilement modifié en changeant le poids ou nombre de répétitions pour augmenter ou diminuer l'intensité
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur un banc, les pieds à plat sur le sol et un haltère posé sur vos genoux.
- Placez la pointe de vos pieds sur une surface surélevée, comme un bloc ou une marche, avec vos talons pendant du bord.
- Tenez l'haltère contre vos genoux avec vos mains pour le maintenir en place.
- Levez lentement vos talons aussi haut que possible, en serrant les muscles de vos mollets en haut du mouvement.
- Abaissez vos talons jusqu'à la position de départ, en sentant un étirement dans vos mollets.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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