Cet exercice consiste à s'asseoir sur un banc avec un haltère dans chaque main et à enrouler les poids vers les épaules, en ciblant les muscles biceps.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles de la coiffe des rotateurs
- Améliore la stabilité des épaules
- Aide à prévenir les blessures à l'épaule
- Améliore la posture
- Augmente l'amplitude de mouvement des épaules
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur un banc, les pieds à plat sur le sol et le dos droit.
- Tenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers le haut et les bras étendus vers le bas.
- Recourbez lentement les haltères vers vos épaules, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Faites une pause en haut du mouvement et serrez vos biceps.
- Abaissez lentement les haltères jusqu’à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
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Biceps
Primary
Avant-bras
Primary