Cet exercice consiste à s'asseoir sur un banc avec un haltère dans chaque main, à se pencher en avant au niveau de la taille et à tirer les poids vers les épaules pour cibler les muscles deltoïdes arrière. C’est un excellent exercice pour développer la force du haut du dos et des épaules et améliorer la posture.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les deltoïdes arrière, qui sont souvent négligés dans les exercices traditionnels du dos
- Améliore la posture en renforçant les muscles du haut du dos
- Augmente la stabilité et la mobilité des épaules
- Peut être effectué avec une variété de poids et d'équipements, ce qui le rend accessible à tous les niveaux de forme physique
- Engage les muscles centraux pour plus de stabilité et de force
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur un banc, les pieds à plat sur le sol et un haltère dans chaque main.
- Penchez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Étendez vos bras vers le sol, les paumes face à face.
- Soulevez lentement les haltères vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Pincez vos omoplates en haut du mouvement.
- Abaissez les haltères jusqu’à la position de départ, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Trapèzes
Primary
Deltoïde postérieur
Primary
Lombaires
Primary
Dos
Primary