Cet exercice consiste à tenir des haltères à hauteur d’épaule et à les presser au-dessus de la tête tout en gardant les coudes près du corps. Il cible principalement les épaules et les triceps.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les épaules, les triceps et les muscles du haut du dos
- Améliore la stabilité et la mobilité des épaules
- Aide à développer la force et la puissance du haut du corps
- Peut être modifié pour cibler différentes zones des muscles des épaules
- Peut être exécuté avec une variété de poids et d'équipements, le rendant accessible à un large éventail de niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main à hauteur d’épaule, les paumes tournées vers l’avant.
- Engagez votre tronc et poussez les haltères vers le haut et sur les côtés, en gardant vos coudes légèrement pliés.
- Pendant que vous appuyez sur les haltères, faites pivoter vos paumes pour qu'elles soient tournées vers l'avant et que vos bras soient complètement étendus au-dessus de votre tête.
- Abaissez lentement les haltères jusqu'à la hauteur des épaules, en faisant pivoter vos paumes vers la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Épaules
Primary
Triceps
Primary
Pectoraux
Primary