Cet exercice consiste à s'asseoir sur le sol, les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol, à tenir un haltère à deux mains et à tourner le torse d'un côté à l'autre. Il cible les muscles obliques et améliore la force et la stabilité du tronc.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les obliques, qui sont importantes pour la stabilité du tronc et les mouvements de rotation
- Améliore l'équilibre et la coordination
- Renforce les muscles du bas du dos et des hanches
- Peut être réalisé avec une variété de poids et d'équipements, ce qui le rend accessible à tous les niveaux de forme physique
- Engage plusieurs groupes musculaires à la fois, conduisant à un entraînement plus efficace
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- Tenez un haltère à deux mains et étendez vos bras droit devant vous.
- Penchez-vous légèrement en arrière, en gardant le dos droit et votre corps engagé.
- Tournez votre torse vers la droite en amenant l'haltère vers votre hanche droite.
- Faites une brève pause, puis tournez votre torse vers la gauche, en amenant l'haltère vers votre hanche gauche.
- Répétez ce mouvement de torsion pour le nombre de répétitions souhaité.
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