Le déploiement d'haltères est un exercice qui cible les muscles centraux, en particulier les droits de l'abdomen et les obliques. Il s’agit de faire rouler un haltère vers l’avant tout en maintenant une position de planche stable, puis de le ramener à la position de départ. Cet exercice peut être modifié pour différents niveaux de forme physique en ajustant le poids de l'haltère et l'amplitude des mouvements.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles centraux, y compris les abdominaux, les obliques et le bas du dos
- Améliore la stabilité et l'équilibre
- Augmente la force des épaules et des bras
- Aide à prévenir les douleurs et les blessures au bas du dos
- Peut être modifié pour différents niveaux de forme physique et capacités
Instructions d'exécution
- Commencez par vous agenouiller au sol avec un haltère dans chaque main.
- Placez les haltères au sol devant vous et étendez vos bras devant vous, en gardant vos mains sur les haltères.
- Faites rouler lentement les haltères loin de votre corps, en gardant vos bras tendus et votre tronc engagé.
- Faites une pause lorsque vos bras sont complètement étendus et que votre corps est en ligne droite, des genoux aux épaules.
- Faites rouler lentement les haltères vers votre corps, en gardant vos bras tendus et votre tronc engagé.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
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Primary
Épaules
Primary
Triceps
Primary