Cet exercice consiste à tenir un haltère avec une prise en pronation et à enrouler votre poignet vers l'arrière, en ciblant les muscles de vos avant-bras. Cela peut aider à améliorer la force de préhension et la stabilité du poignet.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles des avant-bras et des poignets
- Améliore la force de préhension
- Aide à prévenir les blessures au poignet
- Peut améliorer les performances dans les activités qui nécessitent la force du poignet et de l'avant-bras, comme le tennis, le golf et l'escalade
- Peut être pratiqué avec un équipement minimal et dans une variété de contextes
Instructions d'exécution
- Commencez par vous asseoir sur un banc ou une chaise, les pieds à plat sur le sol et le dos droit.
- Tenez un haltère dans chaque main avec une prise en pronation (paumes vers le bas) et les bras tendus devant vous.
- Abaissez lentement les haltères vers le sol en pliant les poignets vers l'arrière.
- Faites une pause au bas du mouvement, puis remontez lentement les haltères en pliant les poignets vers le haut.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
- N’oubliez pas de garder vos coudes et vos bras immobiles tout au long de l’exercice.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Avant-bras
Primary