Cet exercice consiste à tenir un haltère dans chaque main et à effectuer une boucle inversée tout en gardant les coudes près du corps, à la manière d'une araignée rampant sur un mur. Il cible principalement les biceps et les avant-bras.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible les muscles du biceps
- Améliore la force et la définition des bras
- Peut être utilisé avec une variété de poids pour augmenter ou diminuer l'intensité
- Peut être utilisé en position assise, ce qui peut être plus confortable pour ceux qui ont des problèmes de dos ou d'équilibre
- Peut être facilement modifié pour différents niveaux de forme physique
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers le bas.
- Étendez vos bras devant vous et gardez-les droits.
- Enroulez lentement les haltères vers vos épaules tout en gardant vos coudes près de votre corps.
- Faites une pause un instant en haut du mouvement et serrez vos biceps.
- Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary