Cet exercice consiste à utiliser un haltère et une prise inversée pour effectuer un mouvement d'aviron, en ciblant les muscles du dos et des bras. La prise inversée met davantage l’accent sur les biceps et les avant-bras, tandis que le mouvement d’aviron cible les muscles dorsaux et du haut du dos.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Cible le muscle brachioradial de l'avant-bras
- Aide à améliorer la force de préhension
- Peut aider à prévenir les blessures au poignet
- Aide à développer la force et la taille globales du bras
- Peut être réalisé avec une variété de poids et d'équipements
Instructions d'exécution
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main avec une prise inversée (paumes vers le bas).
- Pliez légèrement les genoux et penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et les abdominaux engagés.
- Ramenez les haltères vers votre poitrine en gardant vos coudes près de votre corps.
- Faites une pause en haut du mouvement et serrez vos omoplates l’une contre l’autre.
- Abaissez les haltères jusqu’à la position de départ.
- Répétez l’opération pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Trapèzes
Primary
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary