Cet exercice consiste à utiliser des haltères et un banc incliné pour effectuer une rangée à deux bras avec une prise inversée. Il cible les muscles du dos, en particulier les dorsaux et les rhomboïdes.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce les muscles du haut du dos
- Améliore la posture
- Augmente la force de préhension
- Cible les biceps et les avant-bras
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement
Instructions d'exécution
- Installez un banc incliné à un angle de 45 degrés et placez un haltère de chaque côté du banc.
- Tenez-vous face au banc et placez votre pied gauche sur le banc, en gardant votre pied droit au sol.
- Penchez-vous en avant et saisissez les haltères avec une prise inversée (paumes vers le bas).
- Engagez votre tronc et tirez les haltères vers votre poitrine, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Abaissez les haltères jusqu'à la position de départ et répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
- Changez de côté et répétez l’exercice avec votre pied droit sur le banc.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Trapèzes
Primary
Deltoïde postérieur
Primary
Biceps
Primary
Avant-bras
Primary