Le Dumbbell Renegade Row est un exercice de musculation qui cible les muscles du dos, des épaules et du tronc. Il s’agit d’effectuer des pompes en tenant des haltères, suivies d’un mouvement d’aviron avec chaque bras. Cet exercice est idéal pour améliorer la force et la stabilité du haut du corps.
Type
Force
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire
Avantages clés
- Renforce le haut du corps, y compris le dos, les épaules et les bras
- Améliore la stabilité et l'équilibre du tronc
- Augmente l'endurance musculaire globale
- Peut être modifié en fonction de différents niveaux de condition physique et objectifs
- Peut être réalisé avec un minimum d'équipement et d'espace
Instructions d'exécution
- Commencez en position de planche haute, vos mains saisissant une paire d'haltères directement sous vos épaules.
- Engagez votre tronc et vos fessiers pour garder votre corps en ligne droite de la tête aux talons.
- Ramez un haltère vers votre poitrine, en gardant votre coude près de votre corps.
- Abaissez l’haltère au sol et répétez de l’autre côté.
- Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
FRONT VIEW
BACK VIEW
Dos
Primary
Trapèzes
Primary
Biceps
Primary
Triceps
Secondary
Abdominaux
Secondary
Lombaires
Primary